Rendimiento académico y estilo de vida. Parte I: el descanso

Para poder rendir bien, necesitamos llevar un estilo de vida saludable donde intervienen muchos factores que debemos tener en cuenta (a veces nos olvidamos de su importancia). En este post te hablaré sobre la importancia del sueño y te daré algunas pautas para mejorar su eficacia.

El sueño: Entre otras cosas, ayuda a consolidar en la memoria el aprendizaje de días o semanas anteriores. Muchas veces, los alumnos se pegan "atracones" de horas de estudio justo la noche antes del examen, incluso en la misma mañana. Esto les afecta de varias formas como te puedes imaginar, ya no sólo por el aprendizaje superficial que se hace de esa materia, sino porque afecta al sueño de esa noche, por lo tanto al día siguiente rinden menos.

Por otra parte, los patrones de sueño pueden variar dependiendo de cada persona, pero existen unas horas de sueño recomendadas según la edad.


Entre los 6 y los 12 años se recomienda dormir de 9 a 12 horas diarias.


En la adolescencia, necesitan dormir menos, y lo adecuado sería entre 8 y 10 horas diarias.

Existe un conjunto de recomendaciones conocido como la "higiene del sueño" que, aunque puedan parecer de sentido común, no siempre se cumplen. Seguir estas recomendaciones permiten asegurar un sueño más efectivo que promoverá el estado de alerta diurno.

Higiene del sueño

1.   Apagar todas las pantallas (móviles, tablets, ordenadores, TV,...) 30 minutos antes de ir a la cama.
2.   Levantarse todos los días a la misma hora, incluidos los fines de semana.
3.   Evitar las siestas.
4.   Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.
5.    Evitar comidas copiosas y actividades estresantes en las horas previas a irse a dormir.
6.    Mantener condiciones ambiantales adecuadas (temperatura, luz, ruidos, ventilación,...).
7.    Realizar ejercicio físico durante el día.
8.    Irse a la cama relajado, pudiendo practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.

Espero que estas recomendaciones te sirvan de ayuda.